Uncategorized

إذا لم تستطع التخلص من الكآبة بعد: مرحبا بك مجددًا لقد وصلت الى الوحدة الأخيرة! نأمل أن تكون قد تعلمت كيف تتعرف على الأنماط السلبية في التفكير والسلوكيات وتغيرها لتقلل فرصة الإصابة بالاكتئاب. الهدف من هذه الوحدة هو تعليمك كيفية التعرف على علامات الاكتئاب السريري لتعرف متى عليك مراجعة الطبيب للعلاج.  نحن على دراية بأن […]

تقنيات الاسترخاء: أهلا بعودتك   أمْعنّا النظر سابقًا في برنامج الخيزران في العلاقات، وأنماط التواصل، وأساليب حل المشاكل، والصراع، والتأقلم، والتكيّف مع المواقف الجديدة. وقد تحدّثنا عن أهمية اتباع النهج الهادئ الساكن المباشر عند حل المشاكل والتواصل مع الآخرين. أمّا هنا فسنبيّن لك كيفية تحقيق ذلك من خلال استخدام تقنيات الاسترخاء. عرض النص مرحبا بعودتك،

التكيف مع الأوضاع الجديدة: أهلاً بكم من جديد. من قال أن التغيير أمر سهل؟ فهو يتطلب في الواقع بذل الكثير من الجهد، لأن كل خطوة أو مرحلة تتضمن جوانب سهلة وأخرى صعبة، كالانتهاء من المدرسة الثانوية والذهاب إلى الجامعة، أو بدء وظيفة جديدة، أو بدء صداقة جديدة. إنّ حدوث أي تغيير كبير في الوقت الذي

الخلافات الاجتماعية: أهلاً بكم من جديد تعلمنا في الدرس السابق عن “أساليب التواصل” ومدى تأثيرها على علاقاتنا الاجتماعية. فمثلًا ينصح باتباع نهج “الهادئ الساكن المباشر” عند الشعور بالغضب والاستياء. وفي هذه الوحدة سنناقش سويًا بعض السيناريوهات التي توضح كيف يتورط الشخص في الخلافات الاجتماعية، وسبب شعورك بالغضب والاستياء وكيفية تنمية وتطوير أساليب تواصلك. عرض النص

أساليب التواصل وإيجاد الحلول: أهلاً بكم من جديد! تطرقنا سابقًا في الخيزران للحديث عن تحويل تركيزنا عن التفكير في الأفكار السلبية والمعتقدات الكامنة والأوضاع الصعبة إلى العلاقات الاجتماعية والتواصل الاجتماعي. كما حددنا في الوحدة السابقة جميع أنواع العلاقات الاجتماعية واستكشفنا طرق تقويتها، حتى نتمكن من تحقيق أهدافنا وتحسين نوعية حياتنا. أما في هذه الوحدة فسنناقش

الشبكة الاجتماعية: أهلا بكم من جديد حتى الآن في برنامج (الخيزران)، تعلمنا كيفية التعرف على الأفكار السلبية، واستخدام الأفكار المعاكسة للتفكير بشكل إيجابي وتحسين حالتك المزاجية، وممارسة بعض تقنيات حل المشكلات لإدارة المواقف الصعبة. في هذه الوحدة، سوف نتعلم كيفية تحسين العلاقات الاجتماعية والتواصل. الدعم الاجتماعي من عائلتك وأصدقائك ومجتمعك يلعب دورًا هامًا في الصحة

تحديد الأفكار: مرحبا بكم   في القسم الأخير، تعلمنا أن عقولنا يمكن أن تكون ضدنا في بعض الأحيان، حيث تستخدم معتقدات غير واقعية لإقناعنا بأن شيئًا ما ليس صحيحًا. تعلمنا أن نحدد المعتقدات العشرة غير الواقعية الأكثر شيوعاً، وهو أفضل وسيلة للوقاية منها. في هذا القسم، سوف نتعلم تقنيات حل المشكلات وكيفية إدارة المواقف الصعبة.

المعتقدات غير الواقعية: أهلاً بعودتكم   في القسم السابق، تعلمنا كيفية التعرف على الحالات المزاجية والأفكار السلبية وتحديها بـ “الأفكار المعاكسة”. لقد ركزنا على تعليمك كيفية حماية نفسك من الأفكار غير المفيدة والمعتقدات الكامنة بينما نبني نحو مستقبل أكثر إيجابية. في هذا القسم، سنقوم بالتعرف على المعتقدات غير الواقعية، وهي أنماط تفكير يستخدمها عقلنا لإقناعنا

الأفكار والأفكار المعاكسة: مرحبا بكم مجددا   تعلمنا كيف ماذا يعني “المزاج” و”الأفكار السلبية” وكيف نواجهها باستخدام “الأفكار المعاكسة”. ستركز هذه الوحدة على تعلم كيفية حماية نفسك من الأفكار السلبية. قد تؤدي أحداث معينة أحيانا إلى حدوث الأفكار السلبية التي يجب مواجهتها باستخدام الأفكار المعاكسة الإيجابية. كلما فهمت أفكارك بشكل أفضل كلما زادت قدرتك على

الوحدة الخامسة: تحديد الأفكار تحديد الأفكار: مرحبا بكم   ناقشنا سابقا أساليب التعامل مع المواقف المزعجة بدلا من تجنبها. يركز هذا القسم على ما يأتي: المعتقدات السلبية تؤثر على طريقة تفكيرك. الأفكار السلبية غير المفيدة تجعلك تشعر بالإحباط. الأفكار السلبية تؤدي إلى السلوك السلبي. سوف نتعلم كيفية التفكير بشكل مختلف للوصول إلى الأهداف لنبدأ في